この夏、久しぶりに帰省しました。
が、７月に早めに帰省したら、帰省した途端に第７波になってしまい。
結局友人たちにも会わずに
基本的には実家で過ごしました。実家の母のリスクが高く、ブースターの２回目も私が帰省してから打てたくらいだったので。
こうなるとどうしても運動量が落ちるので、食事にも気をつけたい…と思いつつ、やっぱり帰省すると歯止めが効かなくなってしまいますね。故郷に戻ると、どうしてもあれも食べたい、これも食べたいと思ってしまうので。
というわけで、１キロ近く重くなって帰省から戻った今、日常の食事に気をつけることにしました。
こうなったら、日常の中で増えた分を地味に減らすしかない。
というわけで、今取り組んでいるのは置き換えダイエットです。
といっても、１食分をシェイクにするとかそういうのではなくて。
（以前トライしたけど、一時期に減っても食事を元に戻すとリバウンドするので続きませんでした）
日々食べる食品をちょっと違うものに置き換えるというもの。
例えば、パンの代わりに「おからパウダーで作った蒸しパン」でランチのサンドイッチを作る。
小麦粉不使用なので糖質が減るのと、オナカもちするのでランチで食べたら夕飯の量が減ってトータルで食事量が減るのを目指します。
蒸しパンを作るというと面倒くさそうだけど、慣れてしまうと３分程度でできるのでそうでもないです。(電子レンジでチンする時間を除く)
例えば、こちらのサイトに電子レンジで作れる「おから蒸しパン」のレシピがあります。